Mes crises de paniques m'ont transformé en une stressée de la vie ...

Cela fait un moment que je n'ai pris le temps de vous écrire, honnêtement pas par manque d'envie ou encore de temps.

C'est vrai que j'ai l'habitude de dire que je suis occupé, que je n'ai pas le temps, c'est vrai mais dernièrement j'avais trouvé une routine temps acceptable.

Alors non je ne "vous oublie pas" comme certaines d'entre vous me l'ont indiqué, non ce mois-ci j'ai connu un coup de déprime....

Le mois de Mai avec ses ponts a vu le retour des beaux jours et chez moi il a marqué le retour des crises de panique en masse.

Pas une ni deux, je ne les compte même plus, elles arrivent te mettant à terre et si tu n'est pas prête elle t'enterre dans un cycle vicieux socialement-psychologiquement-physiquement dévastateur...

Le pourquoi du comment, je l'effleure mais comme je vous l'avais expliqué ici , il n'y a rien de concret.

Avec plusieurs jours de recul j'ai décidé de vous "pondre" (je vous assure ce mot est bien choisi) mes conseils au quotidien pour dribler les crises de panique en espérant les contrer.

J'ai bien conscience que les crises de panique sont un cauchemar et qu'elles sont difficilement gérables mais aujourd'hui encore plus que jamais j'ai compris qu'il vaut mieux leur dire oui que de les repousser à demain.

Pas mal de moments savants dans cet article mais j'espère qu'il pourra vous faire découvrir la stressée / paniqué de la vie que je suis devenue ....

| Qu'est-ce qu'une crise de panique ?

J'ai beaucoup compris des crises de panique via ce site je vous recommande d'y jeter un oeil.

Concrètement une crise de panique, d'angoisse ou encore d'anxiété c'est "l'éxagération que fait notre corps d'une peur".

Clairement c'est une montée de l'adrénaline, un pic de stress mais pas de ceux qui vont vous pousser à aller de l'avant, plutôt de celui qui te bloque sur place et qui te laisse là.

J'ai d'abord pensé que comme tout le monde j'avais un coup de stress, une présentation très importante à rendre, l'oral des examens, .. puis la récurrence m'a amené à l'évidence.

D'un oral, en passant par la conduite ou encore le shopping j'étais victime de crises de panique ...

Il faut savoir qu'avant de faire une crise de panique, il y a des signes avant-coureurs, notre corps nous envoie la pub avant le film.

De mon expérience, outre le rythme cardiaque qui accélère, les frissons et la sensation de ne pas être bien THE signe c'est lorsque l'une de mes jambes tremble.

Le mois dernier je vous aurais dit c'est le signe qui me force à retrouver de la force pour aller de l'avant et dépasser la crise de panique qui arrive mais avec le temps c'est devenu le signe qui me force à m'arrêter.

Pourquoi m'arrêter?
Tout simplement car chez moi crise de panique = malaises, malaises = hôpital = encore plus de stress, plus d'inquiétudes envers mes proches, plus de yeux posés sur vous, de questions, ...

J'ai appris que souvent au bout du tunnel, les résultantes aux crises de panique sont la dépression ou la phobie sociale.

Faute est d'avouer que c'est encore quelque chose de peu connu, j'ai décidé de partager avec vous ce qui me permet de tenir le coup et de gérer au mieux mes crises de panique.

| Prendre du recul

Lorsque l'on a une crise de panique généralement au début ont a tendance à se dire que c'est un coup de mou, que l'on à mal mangé à midi, que l'on est fatigué, que ça va.

Au final, on continue, on enchaîne notre routine, on passe outre, banal incident de parcours.

Puis lorsque les crises continuent et s'accentuent, on se tait et on fait comme si de rien n'était.

Pour moi le point majeur pour éviter de tomber encore plus profondément dans les crises est de réaliser ça..

Nombre de fois après une crise je file au travail comme si de rien n'était alors que cela ne va clairement pas?

Aussi, il est important de prendre du recul par rapport à la perception des autres, la plupart du temps ils ne se rendent pas compte de ce que c'est, ils pensent que c'est un jeu, délire pour me donner de l'importance.

Clairement lorsque vous commencer à en parler n'ayez pas peur d'entendre des "t'es parano", "arrête tes délires", "c'est bizarre ton truc tes la seule personne qui a ça", ....

Enfin dernière petite note ce sont les discours, expériences, ... des médecins, trouvé sur internet, sur les blog (je me casse moi même oui tout est possible), sachez que tout le monde est différent, ce qui marche sur moi et mon expérience ne sera surement pas la même sur vous et vice versa.

Quand mon généraliste me dit que je risque à 80% de finir dépressive ou que je lis sur internet que "les crises des paniques sont les principales sources de suicides" j'ai envie de vous dire relaxer, vous êtes seul maître de votre destin, ce qui n'a pas marché ailleurs peut marcher chez vous, ....

Ne tomber surtout pas dans cette dynamique de stress encore plus importante !

| La relaxation un grand mot

Lorsque l'on fait des crises de panique il faut savoir que la 1ère chose que l'on vous dit c'est: relaxez-vous.

Il est vrai que c'est la chose à faire et je vous recommande sans hésitation lorsqu'une crise de panique arrive de vous immobiliser au sol, de fermer les yeux et de respirer.

La relaxation permet à votre rythme cardiaque de redescendre lors des pics que représentent les crises.

Si la relaxation a un rôle majeure pendant la crise, il faut noter qu'elle est excessivement importante en amont.

Différentes choses peuvent marcher, vous vous connaissez mieux que quiconque, le sport est un élément positif par exemple mais pour certaines personnes regarder un film confortablement installé peut être extrêmement relaxant.

On peut parler de yoga (qui me rend encore plus stresser qu'autre chose), de massage, d'hypnose, d'une soirée concocter par son petit ami, il y a une richesse de facteurs relaxation, trouvez les vôtres et profitez en.

Si vous n'avez pas l'occasion de faire des activités relaxantes quotidiennement vous pouvez utiliser des produits qui eux favorisent la relaxation avec notamment la lavande qui possède cette vertu.

En huile, dans vos shampoings, en spray, en parfum, en thé, en herbes, en plantes, ... relaxer vous.

| S'accepter

1- Accepter d’être fragile

Je pense que c'est le point le plus dur.

Pour ma part, j'ai longtemps été le bout en train de la famille, la rigolote de service qui parle à tout le monde n'importe où et n'importe quand, qui aide à chaque fois, sur qui on peut compter après une rupture amoureuse, un échec, une victoire.

Néanmoins au fil des crises vous vous renfermer sur vous même, vous êtes toujours fatigué, aigrit, irritable avec une pression de dingue mais qui au final n'est pas vous.

Je pense qu'il faut simplement partager cette faille, alors oui c'est plus facile à dire qu'à faire mais lorsque vous êtes au bout vous aller voir que ça sort.

Cela permet de décharger la pression et de se libérer face aux autres quelques instants, alors oui il y a certaines manières de faire, pour ma part j'ai explosé négativement chez moi alors que mon père me disait qu'il voulait m'acheter une voiture, j'ai explosé alors que vraiment il n'y avait vraiment aucun
rapport.

2- Prendre soin de soi:

J'ai rarement de toute ma vie été malade, hormis pour mes récents malaises et me faire retirer mes dents de sagesse (c'était à la clinique ça compte à moitié) je ne suis jamais de chez jamais allée à l'hopital.

Lorsque l'on a des crises de panique il est excessivement important de s'écouter et d'écouter les signaux de son corps.

Si je ne vais pas bien pas besoin de jouer à Wonderwoman une bonne nuit de sommeil améliorera peut-etre les choses, ne pas sauter les pauses déjeuner parce que le dossier est hypra important il sera toujours là lorsque tu reviendras avec ton sandwich, ....

Rien de bien compliqué, se coucher dans son lit, lire un livre, marcher dans un parc, cultiver son jardin, promener son chien, ...

| Mes trucs:

- le sport: je te vois venir ici "vieille fille tu nous as enfin écoutés avec le sport" oui mea culpa international.
Ce qui marche le mieux chez moi c'est la course, le samedi et dimanche matin avec mon chien dans un parc une bonne heure de tranquillité je me focalise uniquement sur la musique et le chien bien sûre ^^
Ainsi que tous les soirs une bonne heure de marche et une promenade rapide dans un parc rien de mieux pour vraiment faire la coupure entre la journée au travail et le retour à la soirée à la maison.
Cela permet de vider son esprit du stress accumulé souvent au travail ou bien de se défouler hors de la maison.

- la musique : les douces mélodies croyez moi il n'y a que ça de vrai, en me refaisant une playlist plutôt relaxante je suis tombé des chansons des Jonas Brothers aux jolies mélodies je vous recommande notamment Hello Beautiful ou encore Turn Right ...
J'aime écouter ces sons lorsque je vois les premiers signes arriver, au lieu de psychoter sur ma crise de panique qui arrive et donc de me stresser encore plus je me focalise sur la musique.
A l'inverse je vous déconseille fortement d'écouter de la musique juste après une crise, maux de tête assurés!
- faire une activité qui nous vide l'esprit: pour ma part c'est la cuisine, je suis nulle comme une tarte mais durant ma recette qui va durer 3-4 heures je ne vais me focaliser que sur ma recette.
Et oui goûter des préparations culinaires, attendre devant le four, décorer des gâteaux et les manger cela me relaxe !
Sur le long terme je vous assure qu'avoir des moments de coupures comme cela c'est vraiment positif sur le psychologique.

- le bain avant de dîner: j'ai toujours été Team Douche je déteste les bains, trop long, trop chiant, trop pas rapide, trop old fashion, mais faute est d'avouer que lorsque vous n'avez pas le moral c'est d'un reposant.
Une bombe de chez Lush, une musique douce et Instagram le monde est juste parfait !
Ca dépend de chacun mais je vous conseille de prendre votre douche ou votre bain avant dîner, car après votre cerveau ne va pas totalement se détendre et par conséquent risquer de provoquer des insomnies.
J'ai remarqué que les moments de relaxation comme le bain sont souvent mal perçus par notre cerveau, "perte de temps", "autres choses possible à faire" donc finalement notre cerveau va se mettre à stresser face au nombre de choses qu'il reste à faire jusqu'à dormir, et si vous ne les avez pas fait : insomnies assuré!

- la psychologie positive: ma grande découverte depuis mes crises de panique et notamment grâce au livre de Florence Servan-Schreiber que je vous conseille énormément.
Des petits éléments psychologiques qui permettent de nous faire comprendre certaines choses afin de nous relaxer et de prendre du recul.
Je ne vous dit rien de plus mais psychologiquement c'est vraiment très intéressant et agréable!
- les spray relaxants: pour ma part j'ai été intéressé lorsque Elsamakeup en avait parlé dans une de ses vidéos et je trouve le principe bien plus intéressant que les cachets relaxant recommandé par certains médecins.
Attention à ne pas vous habituer par contre à ses sprays puisque par la suite on devient habitué et cela est moins bien perçu par notre système.
Mon spray à la lavande ne me quitte plus depuis des mois, une à deux pulvérisations le soir dans ma chambre et je m'endors plus rapidement.

- la lavande: c'est pour moi l'ingrédient miracle qui permet de me contenir des crises de panique.
J'en utilise un peu partout c'est devenu le gros indispensable.
J'ai découvert la chose lors de mes voyages à Marseille et Avignon, j'ai toujours de la lavande en vrac sur ma table de chevet et un petit ballotin de lavande fermé dans mon sac.
Pour des solutions plus concentrées, je vous recommande les huiles essentielles ou les sprays à la lavande biologique.
- le thé: au quotidien pour ma part, je ne me passe plus de thé après-repas, digestion, du soir selon les marques qui contiennent comme principalement comme ingrédient la verveine, la camomille ou encore la lavande.
Ici encore je vous assure je fais le tour des thés de marques et de distributeurs il y a de vraies merveilles, en début et milieu de journée apaiser l'organisme.

- avoir un planning laxiste: alors oui cela peut sembler bizarre mais être organisé avec un planning ou une liste to do libère l'esprit.
Après je vous recommande si vous avez un planning par exemple de laisser 15-30 minutes entre chaque tâche, si c'est possible, pour éviter de stresser en cas de retard.
De même pour votre liste to do, inscrire une centaine de choses est intenable vous aller stresser et mal faire vos tâches, pour ma part j'essaye de me limiter à 10 tâches même si à certaines périodes je n'y arrive clairement pas ...



- éviter l'inconnu: autant j'adorai prendre ma voiture et passer ma journée à faire n'importe quoi n'importe où autant aujourd'hui c'est une source de stress inimaginable.
Prenez par exemple mon voyage à Londres, il était parfaitement planifié, au travail la frustrée qui demande l'ordre et le détail de la réunion c'est moi ou encore lors d'une soirée je dois avoir le maximum d'informations pour me sentir bien.

- apprendre des crises: je sais que beaucoup de médecins recommandent de battre les facteurs de ces crises de panique mais généralement il y a une multitude de facteurs difficiles à connaître et à passer outre.
J'ai commencé à comprendre que chez moi, l'effet de foule est un effet provocateur de crises, sachant le résultat de l'équation je vais éviter de mettre ce facteur dans mon addition.
Clairement la foule dans le shopping, les espaces publiques, les concerts, ne me réussisse pas je prend donc en compte ce facteur au quotidien en évitant par exemple les soldes, les soirées énormes, ...
Ce que je tiens à dire ici c'est qu'il faut accepter les crises de panique mais il ne faut pas pour autant aller chercher le diable.
Mon métro est bondé j'attend le prochain c'est 2 minutes certes mais avec une crise cela durera combien ?
Certes il ne faut pas se couper du monde, mais rien ne vous empêche de faire des anniversaires à 20-30 au lieu de 100, de prendre une place tranquille lors d'un concert ou encore de faire du shopping un autre jour ?

- voir du monde et profiter : vous n'imaginez pas à quel point rencontrer de nouvelles personnes me stress et nombre de soirée pour le blog que j'ai décliné.
Je sais que c'est idiot et que personne ne va me manger ou autres mais vous n'imaginez pas à quel point je dois me forcer pour rencontrer des amies blogueuses ou encore vous.
Néanmoins je reste persuadé qu'on ne doit pas s'enfermer dans une bulle qui risque de nous couper du monde, certains lecteurs m'ont indiqué avoir peur de sortir de chez eux, je pense qu'il n'y à pas de miracle, il faut reprendre goût à la vie et y aller progressivement.

Si tu arrive ici c'est clairement que tu n'auras pas eu peur de lire un pavé voir un livre nan ?, simple article pour dire que les crises de panique ne sont pas rien mais elles ne sont pas tout non plus.

Je pense qu'il faut réussir à trouver un équilibre, le sien, les personnes le plus touché ne sont pas celles auxquelles ont pensent forcément, il faut être attentif aux autres et à soi ....

Vous l'aurez compris je suis une stressé de la vie mais j'essaye de bien le vivre :)

P.S: Vous le savez je ne suis pas médecin cet article à, comme tous les articles du blog, pour but de partager ce qui marche sur moi, je suis ouverte à vos conseils, partages d'expériences, histoires et de points de vues.

Passez une bonne soirée <3

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